విటమిన్ E

విటమిన్ E ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా కణాలకు కలిగే నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. కొవ్వు-ద్రావణీయమైన విటమిన్‌గా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణాల పొరలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి కణాల చుట్టూ రక్షణ అవరోధాలు.

మీరు సన్‌ఫ్లవర్ మరియు సాఫ్‌ఫ్లవర్ నూనెల వంటి కాయలు, విత్తనాలు మరియు కూరగాయల నూనెల నుండి విటమిన్ E పొందవచ్చు. పాలకూర మరియు బ్రోకోలీ వంటి ఆకుకూరల కూరగాయలు కూడా విటమిన్ E ను అందిస్తాయి. ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు, సీరియల్స్ వంటి, అదనపు మూలాలుగా ఉండవచ్చు. విటమిన్ E కొవ్వు-ద్రావణీయమైనది కాబట్టి, దీన్ని ఆహార కొవ్వుతో తీసుకోవడం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ E లోపం నరాల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే న్యూరాలజికల్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఉదాహరణకు సమతుల్యత మరియు సమన్వయం లోపం. కండరాల బలహీనత మరియు చూపు సమస్యలు కూడా సంభవించవచ్చు. పూర్వకాలిక శిశువులు మరియు కొవ్వు శోషణ రుగ్మతలతో ఉన్న వ్యక్తులు, ఇవి పోషకాలను శోషించడాన్ని అడ్డుకుంటాయి, ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు.

వయోజనుల కోసం, సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భర్తీ (RDA) రోజుకు 15 mg. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా 15 mg అవసరం, అయితే తల్లిపాలు ఇస్తున్న స్త్రీలు 19 mg అవసరం. వయోజనుల కోసం గరిష్ట సురక్షిత పరిమితి రోజుకు 1,000 mg. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ అవసరాలను ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీర్చడం ముఖ్యం.

అతిగా విటమిన్ E సప్లిమెంటేషన్ హానికరంగా ఉండవచ్చు. అధిక మోతాదులు రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు, ముఖ్యంగా రక్తం పలుచన చేసే మందులు తీసుకునే వ్యక్తులలో. దీర్ఘకాలిక అధిక వినియోగం మెదడులో రక్తస్రావం, అంటే హేమరాజిక్ స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది. అవసరం లేని సప్లిమెంటేషన్‌ను నివారించడం మరియు అధిక మోతాదులు తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.